運動会のお弁当レシピ決定版！簡単＆映えるアイデア満載

運動会の日、お弁当の準備は楽しみでもあり、ちょっぴり大変な作業ですよね。

何を作るか迷ったり、朝の時間が足りなくなったり…。でも、ちょっとした工夫で簡単に映えるお弁当が作れたら嬉しくありませんか？

この記事では、運動会のお弁当作りのコツやおすすめレシピ、食中毒を防ぐためのポイントまで詳しく紹介！

おしゃれで可愛く、家族みんなが笑顔になるお弁当のアイデアをたっぷりお届けします。

ぜひ、参考にしてみてくださいね！

運動会のお弁当作りのポイント
簡単で映えるおかずレシピ
子どもが喜ぶデザート＆フルーツ
お弁当をもっと楽しくするアイデア
運動会のお弁当Q&A！困ったときの対策集
まとめ

運動会のお弁当作りのポイント

暑さ対策と衛生管理のコツ

運動会シーズンは気温が高くなることが多いため、お弁当の衛生管理がとても重要です。

食中毒を防ぐためには、まず調理前にしっかりと手を洗い、食材も新鮮なものを使いましょう。

特におにぎりを作る際は、素手で握らずラップや手袋を使うと衛生的です。

おかずはしっかりと火を通し、水分が多いものは避けるのがポイントです。

例えば、卵焼きは半熟ではなく完全に火を通し、ウインナーやハンバーグも中心までしっかりと加熱しましょう。

また、マヨネーズや生野菜は傷みやすいため、できるだけ別容器に入れるか、避けた方が無難です。

お弁当箱に詰める際は、粗熱を取ってから蓋をすることで、蒸気がこもって雑菌が繁殖するのを防げます。

さらに、保冷剤や保冷バッグを活用することで、お弁当の温度を低く保ちやすくなります。

おかず同士の味移りを防ぐために、シリコンカップや仕切りを使うのもおすすめです。

運動会の間ずっと美味しく食べられるように、作るときから工夫しておきましょう。

詰め方の工夫で見た目も美しく！

運動会のお弁当は、見た目が華やかだと食欲もアップします。

色とりどりの食材を使うことで、自然と映えるお弁当に仕上がります。

赤・黄・緑を意識して、トマトやパプリカ、ブロッコリーなどの野菜を取り入れましょう。

詰め方のコツとしては、大きいおかずから詰め、小さいおかずで隙間を埋めるとバランスよく仕上がります。

例えば、おにぎりやサンドイッチなどの主食を先に入れ、その隙間に唐揚げや卵焼きを配置し、最後に彩りのよい野菜を加えるとまとまりが出ます。

また、斜めに詰めると奥行きが出て、ボリューム感がアップします。

おかずが倒れたり寄ったりしないように、隙間なく詰めることも重要です。

ピックやバランを使うと、可愛さもアップするので、子どもが喜ぶお弁当になりますよ。

朝の時短テクニックで楽々準備

運動会当日の朝はバタバタしがちなので、前日の準備がカギになります。

例えば、唐揚げやハンバーグは前日に下味をつけておけば、当日は揚げたり焼いたりするだけでOK。

また、卵焼きも焼いておけば、朝は温め直すだけで済みます。

おにぎりはラップに包んで冷蔵庫に入れておくと、朝の時短につながります。

ただし、冷蔵庫に入れるとご飯が固くなるので、少し温め直してから詰めるのがポイントです。

カットできる野菜や果物も前日に準備しておくと、当日スムーズに盛り付けられます。

運動会の日は早起きが必須ですが、無駄な時間を省くことで、余裕を持って準備できます。

子どもが喜ぶ彩りバランスの考え方

見た目が鮮やかなお弁当は、子どもが喜んで食べてくれます。

色のバランスを意識するだけで、簡単に映えるお弁当が作れます。

例えば、以下のように色のバリエーションを増やすと華やかになります。

色	食材の例
赤	ミニトマト、パプリカ、梅干し
黄	卵焼き、コーン、かぼちゃ
緑	ブロッコリー、枝豆、きゅうり
白	ごはん、チーズ、かまぼこ
茶	唐揚げ、ハンバーグ、ウインナー

また、子どもが食べやすい形に工夫するのも大切です。

例えば、おにぎりは丸や三角だけでなく、星やハートの型で抜いたり、ラップで包んで一口サイズにするのもおすすめ。

キャラ弁にする場合は、海苔やチーズを使って簡単なデコレーションを加えると、さらに楽しさがアップします。

家族みんなで楽しめるメニュー選び

運動会のお弁当は、家族みんなで楽しめるものを選ぶのがポイントです。

子どもが好きな定番メニューに加え、大人も満足できる味付けやメニューを取り入れると、みんなが笑顔になれます。

例えば、定番の唐揚げやウインナーに加えて、枝豆やれんこんチップスなどのおつまみ系を加えると、大人も楽しめます。

サンドイッチは子ども向けに卵やハムチーズ、大人向けにはアボカドやスモークサーモンを使うのもおすすめ。

また、大皿スタイルのお弁当も人気があります。

大きめの弁当箱におかずをたっぷり詰めて、家族でシェアしながら食べると、お祭り気分を味わえます。

取り分け用の小皿やおしぼりも用意しておくと、さらに便利です。

家族みんなが楽しめるように、メニューのバランスを考えて、運動会のお弁当を準備しましょう！

簡単で映えるおかずレシピ

みんな大好き！定番のからあげアレンジ

運動会のお弁当といえば、やっぱりからあげ！

子どもから大人まで大人気のおかずですが、ちょっとしたアレンジでさらに美味しく、見た目も華やかになります。

まず基本のからあげですが、前日に鶏もも肉をしょうゆ・酒・にんにく・しょうがで漬け込んでおくと、しっかり味が染み込んで冷めても美味しくなります。

衣をつける際に、片栗粉と小麦粉を1:1の割合で混ぜると、カリッと仕上がります。

さらに、運動会のお弁当にピッタリのアレンジとして、カレー味からあげやチーズ風味からあげがおすすめ！

カレー風味：衣にカレー粉を混ぜるだけで、スパイシーで子どもにも大人気の味に。
チーズ風味：衣に粉チーズを混ぜると、コクが増しておしゃれな味に。
甘辛味：揚げた後に、しょうゆ・みりん・砂糖を煮詰めたタレに絡めると、甘辛でご飯がすすむ味に。

また、見た目を華やかにするには、ピックに刺すのがポイント。

ミニトマトやチーズ、パプリカなどと一緒に刺すと、カラフルで可愛いおかずになります。

からあげは冷めても美味しく、作り置きも可能なので、運動会のお弁当には欠かせない一品です！

おにぎりのアート！キャラおにぎりの作り方

おにぎりも、ちょっと工夫すれば可愛くて映える一品になります。

特に、キャラおにぎりは子どもが喜ぶこと間違いなし！

基本のキャラおにぎりの作り方

ラップで握る：ご飯をラップで包んで形を整える（丸・三角・四角など）。
海苔で顔を作る：ハサミや海苔パンチを使って、目や口をカットする。
チーズやハムで装飾：チーズやハムを型抜きしてリボンやほっぺを作ると可愛くなる。
バランスよく並べる：お弁当箱に詰めるときは、間にカラフルなおかずを入れて華やかに。

簡単キャラおにぎりのアイデア

動物おにぎり：丸いおにぎりに海苔で耳や目をつけて、クマやネコに。
パンダおにぎり：白ご飯＋海苔で簡単にパンダの顔が作れる！
スマイルおにぎり：目と口を海苔で作るだけでシンプル可愛い仕上がりに。
カラフルおにぎり：桜でんぶ（ピンク）、青のり（緑）、カレー粉（黄色）を混ぜて色付きおにぎりに。

キャラおにぎりは見た目が可愛いだけでなく、食べやすくなるのもポイント。

ピクニック気分で楽しく食べられます！

野菜たっぷり！カラフルピンチョス

お弁当の中で野菜の彩りを増やすなら、カラフルなピンチョスがおすすめ！

一口サイズで食べやすく、運動会のお弁当にもピッタリです。

簡単ピンチョスのアイデア

ウインナー×パプリカ×チーズ
ミニトマト×モッツァレラチーズ×バジル（カプレーゼ風）
枝豆×ハム×チーズ
きゅうり×チーズ×サラダチキン
ブロッコリー×ウズラの卵×ベーコン

ピックを使って刺すだけなので、忙しい朝でも簡単に作れます。

カラフルな具材を組み合わせることで、お弁当が一気に華やかになります！

食べやすくて可愛い！ロールサンドアイデア

サンドイッチは運動会のお弁当の定番ですが、普通のサンドイッチではなくロールサンドにすると、見た目も可愛く、食べやすくなります！

ロールサンドの作り方

食パンの耳を切る（やわらかい仕上がりにするため）
好きな具をのせる（ハム＆チーズ、ツナマヨ、たまご、ジャムなど）
ラップでしっかり巻く（くるくる巻いて形を固定）
冷蔵庫で少し落ち着かせる（しっかりくっつくように）
一口サイズにカットして盛り付ける

ロールサンドは普通のサンドイッチよりも崩れにくく、子どもでも食べやすいのでおすすめ。

カラフルなピックを刺せば、さらに映える一品に！

お弁当にピッタリ！作り置き副菜

お弁当に入れる副菜は、前日に作り置きしておくと当日楽になります。

運動会におすすめの作り置き副菜

ひじきの煮物（冷めても美味しく、栄養満点！）
にんじんしりしり（ツナと卵で作る甘めのおかず）
ピーマンとちくわのきんぴら（ご飯がすすむ味！）
ポテトサラダ（ハムやコーンを入れてカラフルに）
かぼちゃのサラダ（甘めの味付けで子どもも喜ぶ）

これらは作り置き可能＆冷めても美味しいので、運動会のお弁当に最適！隙間埋めにも便利です。

子どもが喜ぶデザート＆フルーツ

崩れない＆食べやすいフルーツカット方法

運動会のお弁当にフルーツを入れると、さっぱりした口直しになり、子どもも喜びます。

しかし、フルーツは水分が多く、時間が経つとベチャベチャになりやすいので、カットや詰め方に工夫が必要です。

運動会向けフルーツカットのポイント

水分をしっかり取る：カット後にキッチンペーパーで水分を拭き取る
食べやすいサイズにする：小さめにカットして、一口で食べられるように
皮付きのまま入れる：みかんやぶどうは皮付きのほうが乾燥しにくい
ピックを使う：つまようじや可愛いピックを刺すと、手が汚れずに食べられる

おすすめのフルーツ＆カット方法

フルーツ	カット方法
いちご	ヘタを取って半分orそのまま
ぶどう	丸ごと（皮付き推奨）
みかん	皮ごと持参 or 一房ずつラップ
キウイ	半月切り or スティック状
パイナップル	一口サイズにカット

また、シリコンカップやフルーツカップを使うと、汁が漏れにくくなります。

お弁当の中に直に入れるのではなく、別の容器に詰めるのもおすすめです！

フルーツポンチでひんやり爽やかデザート

暑い運動会の日には、ひんやりとしたデザートが嬉しいですよね。

フルーツポンチは簡単に作れて、子どもたちが喜ぶこと間違いなし！

簡単フルーツポンチの作り方

好きなフルーツをカット（いちご・ぶどう・キウイ・バナナなど）
サイダーや100%ジュースを入れる（レモン汁を少し加えると爽やかに）
冷蔵庫でしっかり冷やす（保冷バッグで持っていくと冷たさキープ）
おしゃれなカップに分けて盛り付ける（子どもも食べやすい！）

炭酸のシュワシュワ感が楽しいので、運動会の休憩時間にぴったりです。

ゼリーを加えてアレンジするのもおすすめ！

ヘルシーで栄養満点！ヨーグルトデザート

ヨーグルトは消化が良く、運動会で疲れた体にも優しいデザートです。

簡単ヨーグルトデザートのアイデア

フルーツヨーグルト：カットフルーツ＋プレーンヨーグルト＋はちみつ
グラノーラパフェ：ヨーグルト＋グラノーラ＋ナッツ（食感が楽しい！）
凍らせヨーグルトバー：ヨーグルトを凍らせて、アイス感覚で食べられる

ヨーグルトは水分が出やすいので、別容器に入れて持参するのがポイントです。

蓋付きのカップに入れて、スプーンも用意しておくと便利！

運動会にぴったり！おしゃれゼリーアレンジ

ゼリーは食べやすく、熱中症対策にもなるので運動会におすすめのデザートです。

手作りでも市販のものでもOK！

簡単ゼリーアレンジ

フルーツゼリー：ゼラチン＋ジュース＋カットフルーツで簡単手作り！
二層ゼリー：ヨーグルト＋ジュースで二層にすると可愛い♪
寒天ゼリー：寒天を使えばヘルシー＆崩れにくい

ゼリーはカップに入れて持っていくと、食べやすくて安心です。

小さめのゼリーを作って、フルーツポンチに混ぜるのもおすすめ！

甘さ控えめで嬉しい！簡単手作りおやつ

市販のお菓子も良いですが、手作りおやつは安心して食べられるのが嬉しいポイント！

運動会向け簡単おやつレシピ

バナナケーキ：混ぜて焼くだけ！持ち運びしやすく、エネルギー補給にも◎
オートミールクッキー：ヘルシーで腹持ちも抜群！
さつまいもスティック：甘くておやつ感覚で食べられる！
ミニどら焼き：ホットケーキミックスで作れて、子どもも喜ぶ和スイーツ

甘さ控えめの手作りおやつなら、運動の合間に食べても負担にならず、パクッと食べられるのが魅力です。

お弁当をもっと楽しくするアイデア

仕切りやカップを使って可愛く仕上げるコツ

お弁当の見た目を華やかにするには、仕切りやカップを活用するのがポイントです。

特に運動会のお弁当は、色々な種類のおかずを詰めるので、仕切りをうまく使うことで見た目も美しく、食べやすくなります。

仕切りを使うメリット
✅ おかず同士の味移りを防ぐ
✅ 汁気のあるおかずを分けて、お弁当がべちゃっとなるのを防ぐ
✅ 見た目が整い、カラフルに仕上がる

おすすめの仕切り＆カップ

シリコンカップ：洗って繰り返し使えるエコな仕切り。カラフルで可愛い！
バラン（葉っぱ型の仕切り）：緑色のバランを使うと、お弁当が一気に華やかに！
レタスや大葉：自然の食材を使って仕切ると、食べられる＆おしゃれ
100均の可愛いカップ：動物柄やキャラもののカップを使うと、子どもが喜ぶ♪

仕切りを使うことで、お弁当の見栄えが良くなり、食べる楽しさもアップします！

100均グッズでおしゃれにデコレーション

100円ショップには、お弁当を可愛くデコレーションできる便利グッズがたくさんあります。

運動会のお弁当におすすめの100均アイテム
✅ デコふり（ふりかけ）：おにぎりをピンクや黄色にするだけでカラフルに！
✅ キャラクターのバラン＆ピック：子どもの好きなキャラを取り入れるとテンションUP♪
✅ おしゃれなランチボックス：大きめのお弁当箱を使うと、家族でシェアしやすい！
✅ ワックスペーパー：サンドイッチやおにぎりを包むと、一気にカフェ風に。
✅ デザイン楊枝：ハート型や星型の楊枝を使うだけで、お弁当が映える！

100均グッズを活用すると、簡単に「映えるお弁当」が作れるので、ぜひ取り入れてみましょう！

食べるのが楽しくなるお弁当ピック活用法

お弁当ピックを使うだけで、普通のおかずが可愛くなります。

運動会のお弁当にもピッタリ！

ピックを使ったアレンジ例

ミートボールピック：ミートボール＋チーズ＋トマトでおしゃれなミニ串
ロールサンドピック：一口サイズのロールサンドをピックに刺すと食べやすい！
ウインナーピック：ウインナーをくるくる巻いてピックに刺すと、お花みたいに♪
チーズ＆ハムピック：チーズとハムを交互に刺すだけでカラフルな一品に！

ピックを使うことで、おかずが食べやすくなり、手を汚さずに食べられるのもメリットです。

運動会らしさを演出するちょっとした工夫

運動会は特別なイベントなので、お弁当も「運動会らしさ」を意識すると、より楽しめます！

運動会っぽくするアイデア
🏆 応援メッセージを入れる：お弁当の蓋に「がんばれ！」のメモを貼るとやる気UP！
🎌 国旗ピックを使う：オリンピック風に国旗ピックを刺すと、特別感が出る！
🎨 カラフルな食材を使う：赤・黄色・緑を意識して詰めると、元気な雰囲気に！
🍙 運動会モチーフのキャラ弁：リレーのバトンや運動会の旗をイメージしたお弁当も◎

ちょっとした工夫で、運動会の気分が盛り上がるので、ぜひ取り入れてみてください♪

家族や友達とシェアできる大皿メニュー

運動会のお弁当は、大皿スタイルにすると、家族や友達とワイワイ食べられて楽しいです！

みんなでシェアできるおかず

おにぎりバスケット：具材を色々変えて、好きなおにぎりを選べるように
ロングサンドイッチ：バゲットで作る長いサンドイッチをカットしてシェア
唐揚げ＆フライドポテト盛り合わせ：運動会の定番おかずをたっぷり用意！
おかずプレート：卵焼き・ウインナー・枝豆・ミニトマトなどを大皿に並べる
フルーツ盛り合わせ：みんなでシェアできるフルーツバスケットもおすすめ！

大皿メニューはテーブルクロスやランチョンマットを敷いて広げると、さらにピクニック感が出て楽しいですよ♪

運動会のお弁当Q&A！困ったときの対策集

おかずが傷まないための工夫は？

運動会は気温が高くなることが多く、お弁当が傷まないようにする工夫が必要です。

特に、お肉や卵などは傷みやすいので、しっかりと対策しましょう。

お弁当の傷み防止ポイント
✅ おかずはしっかり火を通す（半熟卵や生野菜は避ける）
✅ 調理後は完全に冷ましてから詰める（熱いまま詰めると雑菌が増えやすい）
✅ 保冷剤や保冷バッグを活用する（冷たさをキープ）
✅ 抗菌シートを使う（100均で購入でき、お弁当に敷くだけでOK）
✅ お酢や梅干しを活用（梅干し入りおにぎりや、酢を少し加えた料理は腐りにくい）

おすすめの傷みにくいおかず

唐揚げ（しっかり揚げる）
卵焼き（よく火を通し、砂糖ではなく塩味にする）
酢の物（きゅうりとわかめの酢漬けなど）
きんぴらごぼう（味がしっかり染みて長持ち）
ウインナー（カリッと焼くと◎）

「お弁当を涼しい場所に置く」「日陰に保管する」などの工夫も大切です。

おにぎりがベチャっとならないコツは？

おにぎりは作り方次第で、時間が経つとベチャベチャになってしまうことも。

ふんわり美味しく食べられるおにぎりの作り方を紹介します！

ベチャっとしないおにぎりのコツ
🍙 ご飯は炊きたてではなく、少し冷ましてから握る（熱すぎると水分が多くなる）
🍙 素手ではなくラップや手袋を使う（雑菌がつきにくく、衛生的）
🍙 握りすぎない！ふんわり握る（押しつぶすと水分が出やすくなる）
🍙 海苔は食べる直前に巻く（しっとり派なら朝巻いてOK）
🍙 具材に水分が多いものを避ける（ツナマヨは水分をしっかり切る！）

おすすめの運動会向けおにぎり

焼きおにぎり（醤油を塗って焼けば、時間が経っても美味しい）
混ぜご飯おにぎり（ふりかけ・ゴマ・鮭フレークなどで簡単！）
俵型おにぎり（小さめで食べやすい）
塩おにぎり＋梅干し（シンプルだけど傷みにくい！）

おにぎりは運動会のお弁当の主役！美味しく食べられる工夫をしましょう。

何時に起きれば間に合う？朝の段取り術

運動会当日は朝からバタバタしがち。

スムーズにお弁当を準備するためのタイムスケジュールを考えましょう！

前日までに準備しておくこと
✅ 唐揚げの下味をつける（朝は揚げるだけ）
✅ おにぎりの具材を用意（梅干しやふりかけをセット）
✅ 野菜をカットしておく（彩り野菜を前もって準備）
✅ お弁当箱・保冷剤・ピクニックシートをチェック（忘れ物を防ぐ）

当日のスケジュール例（運動会が9:00開始の場合）

時間	やること
5:30	起床・顔を洗って目を覚ます
5:40	おにぎりを握る（冷ます時間が必要）
6:00	唐揚げを揚げる・卵焼きを焼く
6:30	おかずを盛り付ける
7:00	デザート＆フルーツの準備
7:30	保冷剤をセット・最終チェック
8:00	家を出発！

このスケジュールを参考にすると、余裕を持って準備できます！

食べる時間が短くてもOKなお弁当作り

運動会は競技の合間に短い時間で食事をすることが多いので、サッと食べられるお弁当が理想です。

短時間で食べやすいお弁当の工夫
🥪 一口サイズのおにぎりやサンドイッチにする（大きいと食べにくい）
🍢 ピックを使ったおかず（ウインナーやチーズはピックで食べやすく）
🧊 飲み物も忘れずに（スポーツドリンクや麦茶で水分補給）

おすすめの時短お弁当メニュー

スティックおにぎり（ラップで包んで片手で食べられる！）
ロールサンド（くるくる巻いてカットするだけで可愛い＆食べやすい）
からあげ串（唐揚げ＋トマト＋チーズをピックで刺すと楽ちん）

短時間でもパパッと食べられるように、お弁当の工夫をしてみましょう！

お弁当箱のおすすめサイズ＆選び方

運動会のお弁当箱は、家族の人数や食べる量に合わせて選ぶのが大切です。

お弁当箱のサイズ目安（1人分の容量）

人数	容量（目安）
1人分	600～800ml
2人分	1200～1600ml
3～4人分	2000ml以上

おすすめのお弁当箱のタイプ
✅ 大皿タイプ（シェア向け） → みんなでワイワイ食べられる！
✅ 仕切り付き弁当箱 → おかずが寄らず、詰めやすい！
✅ 2段・3段弁当箱 → ご飯とおかずを分けられて便利！
✅ 密閉型のお弁当箱 → 汁漏れしにくいので運動会向き！

また、保冷バッグや保冷剤を活用すると、より安心して持ち運べます。